co mozna zrobic

Melduje sie z Frankfurtu, z kawiarenki nad Menem. Jestesmy na trasie Ironman 2013 Frankfurt am Main. Dokladnie, na trasie jestesmy od 6,30 rano :) Pobudka o 5, spacer z psami, i start nad jezioro, gdzie odbywala sie pierwsza czesc, plywanie. Bylismy z zawodnikami w momencie startu, bylismy gdy wychodzili z wody, gdy wsiadali na rowery i ruszali na [...]

[...] juz bede dodawal do wody, a zostawie w cholere te seven upy i cole. Mnie poprostu czysta woda niegazowana nie przechodzi za bardzo przez gardlo. Co innego babelkowana, ale ile mozna tego pic :) To ja sie zdeklaruje ze pudlo bedzie, ale dopiero w grupie wiekowej 60-65 ;) Do tego czasu albo zdechne, albo bede juz na emeryturze, wiec wsio rawno ;)

[...] Bez celu, planu, bez konkretnych zadan - mam tendencje do zatracania sie, rozleniwiania, nierobstwa czy jakkolwiek to nazwac. Dlatego staram sie uczyc od kazdego, od kogo mozna wyciagnac jakas wiedze, planowac, nakreslac sobie jak najbardziej szczegolowe ramy dzialania - wowczas mam motywacje do ich realizacji, musze wiedziec co zrobic, krok [...]

[...] rok jego poczynań, Takie jest moje zdanie :-)) Bo w szalenstwie jest metoda :) Jest masa teorii, sprzecznych wzgledem siebie, ale wszystkie sa naukowo uzasadnione. Zwariowac mozna wsrod racji bardziej i mniej mojszych i Twojszych, a najgorsze jest to ze zasadniczo kazda z teorii rzeczywiscie wyglada na logiczna.. Tylko calosc nie zawsze spina sie [...]

[...] dysk na tyl - przyjada po nowym roku dopiero gdy znajomy bedzie ciagnal lodzie na sezon, ale sie nie pali, to beda kola startowe. W zaleznosci od prognozy pogody, bedzie mozna z wiatru skorzystac odrobinke ;) Jak rozpisalem wczoraj, rozpoczynam nowy miesieczny cykl treningowy. Dzis start od rana z biegiem na 10km plus 8x25 sekund przebiezki. [...]

Sprobuje zrobic wiecej tych skretow na maszynie kosztem innego cwiczenia, moze to cos pomoze. Albo cos z obciazeniem na skos wynajde.. Co do "Battle Rope" powinieneś skupić się na wytworzeniu fali, a nie napierdzielaniu linami w panele :-) Można robić fale przesunięte względem siebie albo równoległe, nie mówiąc o ich nakładaniu na siebie (wirujesz [...]

[...] nieskonczonosc, nie wiem jeszcze do ilu dojde, ale kilka kilometrow niewiadomej do odkrywania na maratonie sobie jednak zostawie :) Nie mam doswiadczenia, wiec nie wiem ile mozna zyskac lapiac tydzien swiezosci przed takim biegiem, poki co biegam najdluzsze wybiegania dzien po rowniez ciezkiej zakladce rower / bieg - licze na to ze bez takiej [...]

Miałem właśnie napisać o CF, który przestaje być niszowy i tzw. "środowisko" mogłoby się zacząć domagać budowy nowych obiektów, certyfikowania uprawnień trenerskich, regulacji prawnych itp. Tylko, że zaprzeczałoby to idei treningu garażowego. Nasz złoty medalista na co dzień pracuje w straży pożarnej. Rozumiecie? :-) Tu jest problem. Bródka jest [...]

WTOREK 15-10 TRENING Cardio rano 60min https://i.imgur.com/8mY9o0O.jpg DIETA https://i.imgur.com/6QV8KHP.png https://i.imgur.com/jybhfNW.jpg https://i.imgur.com/XRCdnUn.jpg https://i.imgur.com/8mWFXlC.jpg https://i.imgur.com/iPbd6xD.jpg https://i.imgur.com/4uWZNJw.jpg KOMENTARZ Dzień generalnie do dupy... Jeszcze rano cardio zrobiłem, wszystko [...]

WTOREK 07-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=Tc9Ag__9eqo 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 100x 10 +10kg 100x 10 95x 12 85x 15 3. Wyprosty 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 +5kg 4. Uginanie klęcząc [...]

[...] i dziekuje ze w jej rodzinie takich problemow nie ma i takie rzezy ich nie lapia, moga miec dola itd, ale to co innego niz ciezka nerwica i ciezka depresja. A jak ciezka, to mozna wrocic kilka stron do tyl i zobaczyc moj wachlarz objawów. Jak juz wczesniej pisalem, jak by brali na wojne, to bym poszedl na 1 front zeby odejsc z godnoscia. Nie [...]

Ależ możesz zjeść pizzę. Tylko własnej roboty i z produktów dozwolonych. Głównie chodzi o spód. Taki przepis znalazłam na sfd i kiedyś mam w planie go urzeczywistnić. Przepis na spód: 2 łyżki zmielonych migdałów 2 łyżki siemienia lnianego (połowę można zemleć) 2 łyżki otrębów pszennych (tu nie wiem, jak się Dziewczyny na ten składnik zapatrują) 1 [...]

Witam ponownie ! 06.07.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch 1. Przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" skos górny (podaję wagę samych krążków) 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 (filmik) 120kg x 10 (+ kilka z pomocą) [...]

Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]

Dziś po pracy jadę wypocząć nad jezioro do znajomych. Mam zamiar się zrelaksować i ….........opalić, choć na słonko za bardzo nie liczę. Już ustaliłam sobie zestawy posiłków na najbliższe dwa dni weekendu. Wypiskę wrzucę zatem w niedzielę wieczorkiem lub w poniedziałek przed południem. Tak jak wcześniej pisałam, żadnego alko nie będzie, [...]

[...] sie robilo zadnych. Tylko napisze raz jeszcze - Wojtek ma juz okreslona date wiec niue moze sobie pozwolic na to ze moze pojdzie moze nie. Robiac reduckje bez terminu - mozna sobie pozwoilic na rozciagniecie to w czasie. Korzystanie z metabolizmu. Ale to zawsze jest 50/50. Po ostatnie. Czekajac na zmiany tracimy czas imo. Tj, gdy robimy [...]

[...] cos, czego nie kazdy moze dotknac. Taka jest naga prawda, wiekszosc z nas goni proznosc, tylko przyznac sie trzeba umiec. Odwaga kosztuje wiecej niz mozliwosci, mozliwosci mozna wypracowac, wytrenowac, a odwage ( cywilna ) trzeba miec. Nogi ledwo zipia, a i tak polece wieczorem na trening, bo chce moc, wiecej i wiecej - i kolejna cecha, [...]

[...] Shelly- Niom, tylko moooocno trzymaj!!! Niwix Dziczek1- mysle, ze i efekty beda tak dobre jak szanownego kolegi Saiba (bo jak on nam udowodnil mimo nieciekawej genetyki mozna zajsc daleko) Co do wynikow w trojboju silowym- szczerze Ci powiem, ze nie porywam sie teraz na sprawdzanie maxow z uwagi na diete niskoweglowodanowa- wciaz jeszcze [...]

A cóż to Flajek, dorwałeś jakąś książkę o wyrobie napojów alkoholowych? Ciekawe, co by powiedział nasz Cichy na bimber z figi :)))) A moje zdanie jest takie, że nie ma co się bawić w żadne cuda owocowe. Najlepiej zrobić czysty spiryt, z którego można komponować dowolne nalewki. Przepis na zacier jest ogólnie znany, drożdże mogą być również [...]

Mały update, bo święta, bo praca, bo życie i gdzieś tam sport balansujacy między nimi. Pt - wolne, trochę spraw około świątecznych, co prawda mogłem zrobić jakiś lekki trening na "odwal się", Ale uznałem, że nie ma to sensu i poszedłem spać Sb - pierwsze klasyczne interwaly biegowe, nie jestem fanem biegania na dystans, wole na czas (choć w [...]